Brza dijeta s lubenicama

watermelon

Dijetu s lubenicom od srca vam preporučujemo jer je jedna od najboljih: drži se lako, a rezultati su vidljivi brzo. Već nakon tjedan dana smršavjet ćete za cijeli konfekcijski broj! I osjećat ćete se dvostruko seksi. Što zbog vitkije linije, što zbog sastojaka koji potiču libido, kako pokazuju najnovija istraživanja.

Lubenica je odlično ljetno voće jer osvježava, unijet ćete priličnu količinu vlakana, a kako je puna vode, utažit će vam žeđ i pročistiti organizam. Ovo je niskokalorično i relativno zasitno voće upravo idealno za dijetu. Ne sadrži puno šećera, samo 3,7 grama na 10 dag voća, niti masnoća (neznatno), a ima čak 93 posto vode. Sadrži i veliku količinu vitamina A (37 mikrograma na 10 dag voća), koji štiti kožu od štetnog utjecaja sunčevih zraka, te ima mnogo kalija (280 mg na 10 dag), minerala koji utječe na krvni tlak. Lubenica je, dakle, iznimno dobro voće za dijetnu prehranu.

Plan dijete: 7 dana po 1300 kcal

Dijeta traje sedam dana i sastavljena od jednostavnih obroka koje ćete lako pripremiti i ako još radite, ali i ako ste već na odmoru. Dnevno ćete u organizam unijeti 1300 do 1400 kalorija. Jelovnik je složen od pet obroka na dan, tri glavna i dva međuobroka. Prehrana je vrlo raznolika, i neće vam biti uskraćena ni pizza ni tjestenina. Dakako da ćete pojesti i mnogo lubenice, bilo da ćete istisnuti njezin sok ili je kombinirati u voćnoj salati. Nakon tjedan dana na ovoj dijeti, to će se na vašem tijelu znatno primijetiti. Ne samo što ćete smršavjeti, nego ćete i dodatno pročistiti organizam. A glad uopće nećete osjetiti.

PONEDJELJAK

Doručak: čaša nemasnog mlijeka + šalica žitnih pahuljica (30 g)

Prijepodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Ručak: salata (70 g mozzarele, 200 g rajčica) + komadić kruha + lubenica

Popodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Večera: tjestenina s tikvicama + salata s račićima i rikulom + šalica lubenice s breskvom

UTORAK

Doručak: čaša nemasnog mlijeka + šalica žitnih pahuljica (30 g)

Prijepodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Ručak: komadić (125 g) pizze margerita + voćna salata s lubenicom (200g)

Popodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Večera: pršut i dinja (6 ploški pršuta i 4 ploške dinje) + salata s rajčicama i radičem (200 g) + komadić kruha (60 g) + dvije šljive

SRIJEDA

Doručak: čaša nemasnog mlijeka + šalica žitnih pahuljica (30 g)

Prijepodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Ručak: žemljica s purećom šunkom i svježom salatom (3 ploške šunke, 3 primjereno velika lista salate) + frape od lubenice (200 ml)

Popodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Večera: losos s artičokama + salata s rajčicama (300 g) + komadić kruha (60 g) + tri šljive

ČETVRTAK

Doručak: čaša nemasnog mlijeka + šalica žitnih pahuljica (30 g)

Prijepodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Ručak: salata od plodova mora + komadić kruha (60 g) + lubenica (300 g)

Popodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Večera: rezanci s pesto umakom + salata od mrkve (200 g) + 200 g voćne salate (lubenica, grejp, šumsko voće)

PETAK

Doručak: čaša nemasnog mlijeka + šalica žitnih pahuljica (30 g)

Prijpodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Ručak: prepečen kruh (svježi kruh malo ispečete, tako da iznutra bude još uvijek mekan) s ploškom pršuta + salata od rajčica (200 g) + breskva (200 g)

Popodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Večera: 2 kriške dinje i 3 kriške lubenice + 3 ploške kuhane parmske šunke + komadić kruha (60 g)

SUBOTA

Doručak: čaša nemasnog mlijeka + šalica žitnih pahuljica (30 g)

Prijepodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Ručak: špageti sa svježom rajčicom + salata s paprikom i tikvicama (200 g) + lubenica (300 g)

Popodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Večera: tjestenina sa školjkama + komadić kruha (60 g) + sorbet od dinje i lubenice (55 g)

NEDJELJA

Doručak: čaša nemasnog mlijeka + šalica žitnih pahuljica (30 g)

Prijepodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Ručak: tjestenina s bazilikom (70 g tjestenine) + 3 ploške kuhanog pršuta + salata od mrkve (200 g)

Popodnevna užina: 125 g jogurta + kriška lubenice (300 g)

Večera: hobotnica s krumpirom + zelena salata s rajčicom (300 g) + lubenica (300 g)

Dodatne upute

Dijetu možete produžiti još sedam dana, no povećajte broj kalorija na 1800. Bit ćete uspješni samo ako uz dijetu povećate i tjelesnu aktivnost, što ljeti i nije neki problem. Dovoljno je 20-30 minuta tjelovježbe na dan, i to: brzo hodanje (ono koje vas malo uspuše), bicikl ili plivanje. Potonje se još najviše preporučuje jer plivanjem razgibavate praktički sve mišiće tijela. Tjelesnom ćete aktivnošću istopiti dodatne kalorije i aktivirati metabolizam. Iako dijeta nije previše restriktivna, produljujete li je za još tjedan dana, dodajte još 500 kalorija tako da povećate količinu propisane hrane. A dosadi li vam lubenica, možete je zamijeniti dinjom. Dinja ima gotovo jednak sadržaj minerala kao lubenica, ali nešto više kalorija na 100 grama (lubenica ih ima svega 33), pa to uzmite u obzir. Birajte dinju sa žutom unutrašnjošću jer takva sadrži više karotena, koji je vrlo koristan prilikom sunčanja za zdravu preplanulost kože. Kako bi učinci dijete bili što bolji, ne jedite poslije 18 sati.

Fotografije: Shutterstock

 

prethodni tekst
sljedeći tekst

You Might Also Like